原生家庭创伤疗愈与自我成长 3 小时会议大纲

一、情境共鸣与议题导入（30 分钟）

1. 签到与情绪卡片（5 分钟）
   • 发放空白情绪卡片，参会者匿名写下当前困扰关键词
   • 播放舒缓背景音乐，展示原生家庭相关金句屏保
2. 主持人开场（5 分钟）
   • 介绍会议流程与目标，强调自我成长的重要性
   • 用数据引入：展示青少年心理咨询中原生家庭问题占比
3. 案例沉浸式解读（20 分钟）
   • 图文结合讲述案例，分阶段播放当事人自述音频片段
   • 互动提问：邀请参会者分享类似经历的初步感受
   • 关键词提炼：用思维导图实时呈现案例核心问题

二、创伤根源与心理机制剖析（60 分钟）

1. 原生家庭影响解构（20 分钟）
   • 理论讲解：依恋理论、代际创伤传递模型
   • 分组讨论：分析案例中父母行为的深层心理动因
   • 案例对比：展示不同家庭模式对人格发展的影响
2. 自我保护与精神内耗（20 分钟）
   • 角色扮演：重现案例中被霸凌、被控制的场景
   • 心理机制分析：习得性无助、自我惩罚心理形成过程
   • 数据支撑：呈现长期精神内耗对身心健康的危害研究
3. 认知重构关键点（20 分钟）
   • 专家解读："课题分离" 理论在案例中的应用
   • 思维转换练习：将 "受害者思维" 转化为 "行动者思维" 话术训练
   • 情景模拟：练习拒绝不合理要求的沟通技巧

三、自我成长策略实战工作坊（70 分钟）

1. 心理重建工具箱（25 分钟）
   • 情绪管理：学习正念呼吸、情绪日记记录方法
   • 边界建立：分组设计个性化的人际边界清单
   • 自我关怀：制作专属的心理急救资源包（音乐 / 书籍 / 联系方式）
2. 独立能力培养计划（25 分钟）
   • 生活实践：制定 30 天独立生活技能提升表
   • 经济规划：模拟兼职、理财等经济独立方案设计
   • 精神成长：学习使用认知行为疗法（CBT）调整思维模式
3. 持续成长支持系统（20 分钟）
   • 资源对接：介绍专业心理咨询、互助社群等渠道
   • 行动计划：指导制定个性化的自我养育 100 天计划
   • 互助小组：现场组建成长伙伴对子，签订互相监督协议

四、总结与行动承诺（20 分钟）

1. 内容回顾（8 分钟）
   • 用时间轴梳理案例主人公的成长路径
   • 提炼核心策略：认知重构、边界建立、行动执行三要素
2. 个人成长契约（8 分钟）
   • 发放定制版《自我成长承诺书》
   • 1v1 辅导：协助完善行动计划细节
3. 长效支持启动（4 分钟）
   • 发布线上资源包（测评工具、书单、冥想音频）
   • 宣布每月一次的成长复盘线上会议安排