抑郁症认知与自我疗愈 3 小时会议大纲（阶梯式成长模式）

一、迷雾初现：抑郁思维解码（40 分钟）

1. 沉浸式情景体验（15 分钟）

• 虚拟现实（VR）模拟：参与者佩戴设备体验抑郁情绪下的认知偏差场景
• 即时反馈：通过手环监测生理指标，直观感受情绪波动对思维的影响

2. 学术视角解构（15 分钟）

• 动态脑成像：用 3D 动画展示低自我价值感引发的大脑神经回路变化
• 数据可视化：呈现 DSM-5 诊断标准与真实病例的匹配分析

3. 分组案例研讨（10 分钟）

• 发放典型案例包（含社交媒体依赖、童年创伤等场景）
• 小组使用思维导图梳理抑郁思维的形成链条

二、认知突围：思维重塑工作坊（70 分钟）

1. 思维陷阱拆解实验室（25 分钟）

• 互动游戏：用 "认知滤镜" 卡片模拟情绪化推理过程
• 辩论赛：围绕 "感受是否等于现实" 展开观点交锋

2. 积极认知构建训练（25 分钟）

• 正念写作：现场完成 "我的优势时刻" 叙事练习
• 视觉化表达：用拼贴画创作理想自我形象

3. 社交验证模拟演练（20 分钟）

• 角色扮演：模拟向他人求证真实看法的对话场景
• 反馈迭代：根据观察员建议优化沟通策略

三、行动指南：疗愈工具箱开发（60 分钟）

1. 个性化干预方案设计（20 分钟）

• 使用评估量表生成专属疗愈路径图
• 分组制作 "21 天认知改善日历" 模板

2. 资源网络搭建（20 分钟）

• 专家连线：心理咨询师现场演示危机干预流程
• 互助小组：建立线上资源共享文档（书单 / APP / 热线）

3. 情景应对沙盘推演（20 分钟）

• 抽取压力情景卡（如社交场合、工作挑战）
• 小组协作制定多维度应对策略方案

四、能量续航：长期成长计划（30 分钟）

1. 承诺仪式（10 分钟）

• 手写 "自我关怀承诺书" 并封装纪念信封
• 集体宣读疗愈宣言并录制音频

2. 支持系统发布（12 分钟）

• 启动线上疗愈社区（含每日打卡、专家答疑板块）
• 发放实体工具包（含情绪日记本、正念卡片）

3. 成长追踪计划（8 分钟）

• 学习使用 "认知成长进度表" 进行自我监测
• 预约后续 1 对 1 心理支持服务通道

1. 多模态学习：融合 VR 技术、生物监测等科技手段
2. 成果实体化：输出承诺书、工具包等可留存的疗愈载体
3. 长效机制：建立线上社区 + 定期回访的持续支持体系
   可根据参与者构成（患者 / 家属 / 专业人员）调整实践环节比重。