过度取悦他人心理分析与自我重塑工作坊会议大纲

一、开场与情境共鸣（30 分钟）

1. 签到互动（5 分钟）
   • 发放匿名情绪测评卡，勾选 "过度讨好" 相关行为选项
   • 播放短视频：职场、校园中讨好型人格的典型场景
2. 主持人开场（5 分钟）
   • 以小瓦来信案例引入主题，点明会议目标
   • 展示相关调研数据：过度取悦他人人群的心理困扰现状
3. 沉浸式案例研讨（20 分钟）
   • 分组讨论小瓦案例的核心矛盾点
   • 关键词提炼：用思维导图呈现讨好型行为特征
   • 情景模拟：重现寝室生活中的冲突场景

二、心理机制深度解析（60 分钟）

1. 自我价值认知偏差（20 分钟）
   • 理论讲解：马斯洛需求层次中的自我价值错位
   • 案例分析：过度取悦导致自尊下降的追踪研究
   • 互动活动：绘制 "我的价值来源" 饼状图
2. 社会镜像理论应用（20 分钟）
   • 解读库利 "镜中我" 理论的现实投射
   • 实验展示：他人评价对自我认知的影响数据
   • 角色扮演：模拟不同评价场景下的心理反应
3. 道德感与责任边界（20 分钟）
   • 剖析过度责任感的形成机制
   • 案例研讨：责任混淆导致的心理负担案例
   • 分组辩论："利他" 与 "损己" 的界限判定

三、自我重塑实践训练（70 分钟）

1. 认知重构工作坊（25 分钟）
   • 思维转换：将 "必须被认可" 改为 "允许不完美"
   • 工具开发：制作《积极自我对话手册》
   • 情景演练：拒绝请求的得体表达训练
2. 自我效能感提升训练（25 分钟）
   • 制定个人成就清单，强化能力认知
   • 分组挑战：完成具有挑战性的小目标
   • 经验分享：成功建立自信的真实案例
3. 健康边界建立实战（20 分钟）
   • 学习 "三明治拒绝法" 等沟通技巧
   • 情景模拟：职场、家庭中的边界设定场景
   • 小组协作：设计个性化边界维护方案

四、行动规划与持续支持（30 分钟）

1. 个人成长计划制定（15 分钟）
   • 发放《21 天自我重塑行动卡》
   • 1v1 辅导：协助制定包含认知、行为、情绪的三维度计划
   • 资源匹配：推荐书籍、APP、心理咨询渠道等
2. 互助社群启动（10 分钟）
   • 成立 "自我关怀成长营" 线上社群
   • 发布月度主题活动安排（如打卡挑战、案例研讨）
3. 闭幕仪式（5 分钟）
   • 集体宣读自我关怀宣言
   • 播放参会者目标承诺短视频合集
   • 赠送定制版 "自我价值提醒书签" 纪念品