不知道大家在日常生活中有没有以下类似的体验。

比如当你坐在电脑前工作，做着做着你有些累了，但心里总想着“我要赶快把这个工作做完”，于是，你又让自己连续干了几个小时。等完成工作，从座位上站起来时，你发现自己饥肠辘辘，腰酸背痛或心慌头痛。

比如，你在家里搞卫生，心里想着要做这个做那个，很奋力地干活，中途身体累了，你对自己说，“等到全部搞完再休息”，最后等你把所有卫生搞完，你发现自己已精疲力竭，可能瘫倒在地好几分钟都缓不过来。

还有一些人，他在完成一些人生重大事件如办了一场复杂的婚礼，或搞完一个工作上的大项目后，会得一场重感冒或生病住院。大干一场之后，他会大病一场，我们生活中很多人会有这样的经历。

这些现象背后的原因：过劳，身心耗竭导致的病痛。

过劳耗竭与自我关怀主题会议大纲

一、现象导入与共鸣建立（30 分钟）

1. 签到互动（5 分钟）
   • 发放 "身体状态自评表"，匿名勾选日常过劳症状（如腰酸背痛、心慌疲惫）
   • 展示热门职场话题截图，引发对过劳现象的关注
2. 主持人开场（5 分钟）
   • 点明会议目标：解析过劳成因，学习自我关怀策略
   • 数据冲击：呈现中国抑郁患者超 9000 万等关键数据
3. 情景重现与讨论（20 分钟）
   • 播放改编自真实案例的短视频，展示职场、育儿等场景下的过劳状态
   • 分组讨论：分享自身或身边的过劳经历
   • 关键词提炼：用云图展示 "疲惫"" 坚持 ""崩溃" 等高频词汇

二、过劳成因深度剖析（60 分钟）

1. 社会环境影响（20 分钟）
   • 理论解读：《倦怠社会》中自我剥削理论讲解
   • 案例分析：996 工作制、内卷文化下的身心代价
   • 数据展示：行业过劳指数排行榜与健康风险关联
2. 身心失联机制（20 分钟）
   • 实验演示：身体信号感知能力测试（如饥饿 / 疲劳延迟反应）
   • 神经科学：大脑对身体信号的忽视与压抑机制
   • 情景模拟：重现 "忽略身体感受继续工作" 的典型场景
3. 内在关系模型（20 分钟）
   • 心理剧表演："奴隶主 vs 奴隶" 的自我逼迫模式
   • 成长溯源：童年严苛教育对自我认知的影响
   • 案例研讨：不同人格类型的自我攻击表现

三、自我关怀实践工作坊（70 分钟）

1. 身体联结训练（25 分钟）
   • 正念练习：身体扫描冥想引导
   • 实操演练：每小时进行 30 秒身体状态自查
   • 工具开发：制作个性化 "身体信号响应清单"
2. 认知重构训练（25 分钟）
   • 思维挑战：对 "必须完成" 等绝对化思维进行辩论
   • 情景模拟：练习拒绝过度任务的沟通话术
   • 案例分析：学霸时间管理策略拆解
3. 主动休息策略（20 分钟）
   • 时间管理：番茄工作法、碎片休息法实践
   • 创意放松：开发适合个人的 10 分钟快速恢复方案
   • 小组竞赛：设计 "主动休息挑战计划"

四、行动规划与持续支持（20 分钟）

1. 个人方案定制（10 分钟）
   • 发放《自我关怀行动计划表》
   • 1v1 辅导：协助制定 30 天改善计划
   • 资源匹配：推荐书籍、APP、冥想音频等工具
2. 互助社群启动（5 分钟）
   • 成立 "身体圣殿守护群"
   • 发布每周主题活动安排（如休息打卡、心得分享）
3. 承诺仪式与总结（5 分钟）
   • 集体宣读《自我关怀承诺书》
   • 生成个性化学习路径二维码
   • 播放参会者心得感悟剪辑视频